一开始可能很令人兴奋，但长时间通勤的压力已经被配偶、孩子、宠物和脏盘子所取代，这些东西不断地侵入你的注意力，分散你的注意力。 突然间，随着工作和个人生活之间的界限消失，我们发现自己需要更长的时间才能完成任务。
当我没有生产力时，我曾经感觉很糟糕。 我已经在家工作了将近七年，这并不总是那么容易，但每天通勤和在办公室工作也并不容易。 现实是，生活永远不会一帆风顺——另一边的草并不总是更绿，但实现的秘诀是浇灌你已经拥有的东西。
你的焦虑可能源于失控的感觉。
像许多其他人一样，你的世界和日程安排突然被颠倒了，但你可以通过集中注意力重新开始控制你的生活，这将有助于你清醒头脑并确定优先事项。
专注于保持专注
专注对我来说一直很重要，因为如果我想以最有效的方式制作出最好的作品，我需要进入一种有创造力的角色。 时间就是金钱。
根据加州大学欧文分校的一项 研究 ，在分心、任务切换、多任务处理等之后，你的大脑需要大约 23 分 15 秒才能重新集中注意力。
每次你分心，你都会失去 20 分钟的激进生产力。 三个分心等于损失一个小时的生产力！ 这不是令人难以置信吗？ 您仍然可以完成工作，但速度要慢得多，效率不高。 时间是我们最宝贵的货币，因为你永远无法找回它。
从本质上讲，在任务之间跳跃会降低生产力和注意力，这可能会导致你的焦虑。 如果你分散在宠物、配偶、50 个打开的互联网标签和不断增长的待办事项列表之间，你怎么能感到有成就感并尽力做好工作？ 我也会着急的！
以下是一些保持专注的方法：
- 限制分心。 为了增加注意力和注意力，消除所有可能的干扰。 使用应用程序禁用通知。 把手机放在另一个房间。 使用降噪耳机。
- 改变你的环境。 如果这样做是安全的，偶尔在户外工作，在共享办公空间或咖啡店改变你的环境。 就个人而言，不时改变我的环境是充电和重新调整心态的最佳方式，从长远来看，这有助于我更好地专注于我的任务。
- 设置边界。 在家里设置一个专门的工作空间，并与你住在一起的其他人讨论日程安排和界限，以消除干扰。
- 将专注力视为一种技能。 每当你有做那些从眼角看到的脏盘子的冲动时，抓住自己，对自己说这个口头禅，“保持专注！” 注意这些冲动。 去年我一直在练习这一点，并且看到了令人难以置信的结果，例如改善了社交媒体习惯。 当我有拿起手机的冲动时，我对自己说：“保持专注！” 有些日子我没有抓住自己，但没关系。 你必须善待自己。
- 保持 100% 专注。 多任务处理而不全神贯注会对您的工作效率产生负面影响。 相反，当您全神贯注地完成一项任务时，您会更快地完成它并摆脱困境。
- 时间阻塞。 使用 番茄钟技术 或 90 分钟集中注意力的时间块（基于我们自然和可量化 的超电工作/休息周期 ）。 戴上一副降噪耳机，并在您的门或桌子上贴上一个标语：“请在 __{在此处插入时间}__ 之前打扰。”
- 按计划工作并创建例行程序。 缺乏结构会导致焦虑。 像往常一样醒来，吃饭，休息，并在固定的时间关闭计算机。 不要让工作干扰你的个人生活，所以一定要考虑家庭时间、自我保健和锻炼。 在您的日常生活中引入新习惯时，必须从始终如一的小动作开始，以使其可持续。 只要您坚持这些行为，您就可以重新连接您的大脑并将它们变成您可以轻松实现的习惯。
- 练习正念。 根据 这项研究 ，正念意味着在不分析或判断的情况下保持超然状态，了解和观察当下正在发生的事情。 当在家中发生分心和烦恼时，练习观察它们，不要将事件标记为“好或坏”。 一开始可能很难，但持续的练习会帮助你掌握这种艺术形式。
- 记得断开连接。 在你的工作和个人生活之间的界限变得模糊的情况下，“关闭”是至关重要的，因为即使你应该“关闭”，你也可能会发现很难停止思考工作。 这只会导致压力和焦虑，所以每天都要持续关闭。
- 播放双耳节拍。 使用音乐来增强我们的大脑状态并不是什么新鲜事，并且已经存在了几个世纪。 低频双耳节拍与精神放松有关，而高频节拍与警觉和集中有关。 以伽马频率播放的双耳节拍（高频节拍）往往 有助于提高注意力 、认知灵活性、 对细节 、发散思维、 情绪 等。 您可以在您最喜欢的流媒体应用中找到 双耳节拍 播放列表。
- 到外面去。 欣赏自然风光可以减少焦虑，提高 注意力 ，提高 工作满意度 。 尽可能多地到户外去，经常散步，因为户外活动是我们 DNA 的一部分。
- 别担心了。 我知道说起来容易做起来难，但尽量不要担心你昨天没有完成的工作，因为过去已经过去了。 我会给你有史以来最陈词滥调的建议： 保持现状。 专注于你现在需要做的事情。 陈词滥调是陈词滥调，因为它们是真实的，并且有效。
- 善待自己。 如果有些日子不如其他日子富有成效，那也没关系。 过渡可能需要一些时间来适应。 每天关注你的小习惯，只要你坚持下去，它就会变得更容易。
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我写的是纪律、一致性、出现、努力工作、没有捷径、生产力、培养良好的习惯、心态、丰富、健康、灵性、人际关系和创造时间自由。
