抑郁症，也称 为重度抑郁症 (MDD)，是一种常见且紧迫的情绪障碍，会持续影响一个人的情绪、感知和动机。中国抑郁症人数有大约9500万。
与偶尔的忧郁不同，抑郁症状要严重得多。 它们会导致一个人感到无助、健忘、疲惫、内疚、不安和没有动力。 这个词甚至可以指代沉重的感觉，以及在情感上、身体上或两者兼而有之的本质。 但有些症状并不像其他症状那样透明和即将出现——这使得早期很难自我诊断抑郁症。 然而，如果你经常情绪低落，你很有可能正在处理某种形式的抑郁症。
好消息是抑郁症是可以治疗的，在某些情况下是可以预防的。
有不同的类型吗？
抑郁症是一个概括性术语，通常列出不止一种不同的类型。 这些类型的抑郁症因特殊情况或外部情况而异。 一些更常见的形式包括：
持续性抑郁症 ：这种类型的抑郁症可能具有重度抑郁症的重叠症状，症状持续至少两年或更长时间。
产后抑郁症 ：产后通常包括慢性焦虑、悲伤和疲惫，影响最近分娩的年轻母亲。 症状通常发生在怀孕期间或怀孕后超过两周。 产后抑郁症使大多数女性难以完成日常任务并找到为自己或婴儿进行活动的动力。
季节性抑郁症 ：这种类型的抑郁症按主要出现在冬季月份的季节性变化进行分类。 季节性抑郁症的症状可能因社交退缩、缺乏动力、慢性疲劳和体重波动而异。 通常，当白天有更多的阳光时，症状会在春季或夏季缓解。
双相情感障碍 ：虽然这种情况不一定被列为抑郁症的一种，但它通常会引起极度低落的症状。 持续和严重的情绪波动可以满足重度抑郁症的标准。
尽管某些列出的抑郁症类型属于这种情况，但它们绝不是唯一的。 其他抑郁症的例子可以在网上找到或由您的医生诊断。 如果您怀疑自己有以下症状，请与您的医生联系，以区分您可能患有哪种类型的抑郁症并制定治疗计划。
常见症状
抑郁症通常会引起多种轻度至重度症状。 然而，重要的是要注意并不是每个人都会经历抑郁症的所有症状。 在某些情况下，症状可能很微妙，因此很难检测出更大的问题是否是根本原因。 如果您在两周的大部分时间里出现以下任何症状，您可能患有抑郁症。
疲劳
有罪
持续的悲伤
无价值感
无助的感觉
绝望
食欲不振
躁动不安
慢性焦虑和压力
悲观的人生观
易怒
头痛
身体疼痛
失眠
嗜睡症
浓度问题
记忆丧失
失去兴趣
自杀的念头*
如果您出现任何症状，请务必与您的医生或健康专家交谈。 您的医生将能够确定原因并找到适合您的适当治疗方法。
是什么导致抑郁症？
抑郁症可以发生在任何年龄，是由生理、环境和遗传因素引起的。 美国国家心理健康研究所将慢性压力和焦虑归类为晚年患抑郁症的主要催化剂之一。
正如 美国国立卫生研究院的这项研究 。根据情况，抑郁症甚至可能是其他疾病引起的副作用。 但是，找到根本原因的最佳方法是与医疗保健专业人员进行诊断。
诊断抑郁症
重要的是要记住，每个人的抑郁症看起来都不同。 通常要被诊断出患有抑郁症，症状必须存在两周以上。 但是，如果您有疑虑，最好咨询您的医生。 与您的医生交谈将帮助您确定根本原因并采取适当的治疗措施。
治疗抑郁症
所有形式的抑郁症，即使是最严重的抑郁症都可以得到治疗。 据估计，超过 80% 的抑郁症患者对治疗反应积极。
根据抑郁症的严重程度，可能会产生几种有效的治疗方法。 通常治疗可以包括药物治疗、生活方式改变、心理治疗或以上所有。 如果提供心理疗法，其中许多将包含以下一项或多项：
问题解决疗法
行为激活
人际心理治疗（IPT）
认知行为疗法 (CBT)
然而，更严重的重度抑郁症病例将包括咨询和处方药的混合。 通常，可以开出抗抑郁药来帮助改善负责控制情绪的大脑化学物质。 一些常见的抗抑郁药包括：
三环类抗抑郁药 (TCA)
选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI)
圣约翰草（草药）
大多数抗抑郁药需要长达四个星期的时间才能开始使用长达一年的治疗计划。 向您的医生咨询副作用，因为大多数服用抗抑郁药的人报告疲劳、食欲变化和注意力不集中。 在停止任何药物治疗之前，请与您的医生制定行动计划。 突然改变剂量或完全停止服药可能导致戒断症状。
如果药物不能帮助治疗抑郁症的症状，则会开具其他治疗方法，例如电休克疗法 (ECT)。 ECT 可以为被诊断患有不止一种抑郁症的人提供缓解。 ECT 治疗将包括针对大脑的受控电脉冲。 虽然听起来令人生畏，但 ECT 治疗并不痛苦，因为患者通常会接受短暂的麻醉并给予肌肉松弛剂。
这种类型的治疗通常包括可以持续长达四个星期的多个疗程。 然而，与大多数治疗方法一样，ECT 也会有一些副作用。 尽管这些副作用是短期的，但有些人仍然报告记忆丧失、定向障碍或混乱持续一个多月。 如果您对 ECT 治疗的潜在益处和风险有任何疑问，请咨询您的医生。
了解没有治疗抑郁症的标准方法，因为没有两个人受到相同的影响。 因此，找到最适合您的治疗计划可能需要反复试验。
应对抑郁症
如果不小心得了抑郁症，那么应对情绪障碍可能具有挑战性，但一些生活方式的改变可以帮助您更快地康复。 建立 健康的习惯 逐步 设定过多的目标或期望会导致失败，从而导致进一步的抑郁症状：
与某人交谈 ：与某人分享您的情绪或加入一个谈话治疗小组可以帮助该人感到被倾听并减少孤独感。 它还可以为问题提供新的视角，从而更容易继续治疗。
锻炼 ：至少 30 分钟的身体 运动 可以提高您的自尊心和认知能力。 运动冥想 可以减少焦虑、抑郁和疲劳。 它还可以改善睡眠，增强能量，增强自我意识。
吃健康的饮食： 改变你的饮食也会影响你的情绪。 例如， 2019 年的一项研究 得出结论，由大量蔬菜、绿叶蔬菜、水果、肥鱼、坚果和种子组成的健康饮食对减轻抑郁症状具有巨大的积极作用。
冥想 ： 冥想 是一种用于实现头脑清晰的通用技术。 它鼓励练习自我意识并帮助保持注意力集中。 此外，冥想可以通过定期练习来缓解压力并消除卡在脑海中的情绪混乱。
获得充足的睡眠 ：研究表明，睡眠障碍可以从 10 岁开始，并增加患抑郁症等情绪障碍的风险。 获得足够的深度和恢复性睡眠可以改善情绪、能量水平、注意力和幸福感。
参与活动 ：绘画、手工艺或签名等活动是 症状 被诊断患有抑郁症的人 找到你热爱的东西，看看它是否能给你带来快乐。
