有时很难区分身心疲劳。 继续阅读以找出每种类型的原因、症状和治疗方法。
我们都经历过疲劳的感觉——无论是身体上还是精神上。 尽管有时很难区分两者。
当您不知道疲劳的确切原因以及如何治疗时，您会感到不知所措。 这可能会导致挫败感，有时甚至令人失望——尤其是当您设定要完成的每日目标时。
知道您可以通过一些帮助和一些自我保健方法来克服这些感觉，这是令人鼓舞的。
身体疲劳症状
当一个人身体极度疲惫时，通常会出现身体疲劳。
这些体力消耗的感觉通常是由于过度锻炼、睡眠不佳或肌肉痉挛造成的。 当一个人很难进行他们通常定期进行的体育活动时，例如举重或攀爬，就会表现出典型的身体疲惫迹象。
好消息是，身体疲惫可以通过休息或改变生活方式和习惯迅速得到缓解。
重要的是要了解身体疲劳与精神疲劳不同。 ，两者都可以同时发生并具有相似的症状 研究所表明 。 以下是一些：
体征：
- 头痛
- 肌肉拉伤
- 身体疼痛
- 食欲变化
- 轻度或重度疲劳
- 动力下降
- 精神疲劳
精神疲劳症状
精神疲劳通常是由长时间的认知活动或长时间的压力引起的。
近年来，许多研究强调了长期 精神疲惫对 大脑认知功能的影响，如果不及时治疗，还会影响整体健康并发症。
精神疲劳症状通常会表现出各种行为或情绪迹象。 如果增加了长时间的压力，许多人还会表现出轻度至重度 倦怠 。 除了阻碍认知表现外，精神疲惫也会损害身体并抑制耐力。
即使您目前没有表现出任何迹象，也必须认识到精神疲惫的症状。 密切关注您的健康状况，避免过度疲劳或倦怠。
行为迹象：
* 对工作绩效产生负面影响
* 难以集中注意力/拖延更多
* 反应慢
* 在工作任务中表现出更多错误
* 退出活动和社交活动
其他迹象：
* 经常感到疲倦
* 经常嗜睡
* 焦虑加剧
* 沮丧
* 降低警觉性
*嗜睡
* 动力降低
*冷漠
* 经常头痛
* 食欲改变
* 体重波动
* 免疫力下降
精神疲劳的原因
大多数时候，精神疲惫源于长时间的压力或过度劳累的感觉。
然而，这可能并不总是适用于每个人。 由于每个机构的反应因情况而异，因此它们面临着挑战。 虽然慢性疲劳有多种原因，但这里有一些常见的原因：
精神疲劳的原因：
* 工作时间长
* 躁动
* 工作不满
* 久病
* 焦虑
* 沮丧
* 慢性压力
* 财务问题
* 严重的生活方式改变
* 悲伤
身体疲劳的原因：
* 背部/胸部/手臂/腿部/臀部/膝盖疼痛
* 最近受伤
* 关节炎
*姿势不良
* 举重
* 体重波动
疲劳治疗
有一些家庭疗法可以治疗这两种类型的疲惫。 其中一些包括；
- 瑜伽：
给自己一些时间做一些简单的伸展运动，对身心健康大有帮助。
瑜伽通过刺激氧气水平来增加血液循环。 日常练习还可以改善消化、缓解肌肉拉伤、缓解背痛、缓解关节炎症状并提高睡眠质量。
瑜伽还可以培养自我意识，并且可以极大地降低那些经历任何形式的疲惫的人的压力水平。
尝试一些姿势，例如 站立向前折叠 睡前 充满活力的早晨序列 或者两者都做以最大程度地缓解压力。
冥想：
压力是自我幸福的重要障碍。
长期的压力通常会引发各种其他负面情绪，如焦虑、抑郁、自我怀疑、担心和不安。
表明 2020 年的一项研究 ，即使面对通常会提高皮质醇水平（压力荷尔蒙）的突然情况，长期冥想者如何保持冷静——其他研究确定了 10 分钟的冥想如何将抑郁症状减少 50% 以上。
名单还在继续； 如果您想了解更多关于冥想的积极益处，请 继续阅读此处 。 如果您不确定哪种冥想技巧最适合您，请尝试参加此 冥想测验 。
2. 休息
休息对于任何康复治疗都至关重要，无论是精神上的还是身体上的。
从一天中抽出一些时间来休息和充电是治疗疲劳的重要组成部分。 这可能意味着进行五分钟的冥想，为自己准备一杯热饮，快走，与朋友交谈或安排良好的就寝时间来获得更多睡眠。
您会惊讶于这些小技巧如何为减轻压力和增强能量创造奇迹，
3. 健康饮食
营养与我们的感受有很大关系。 吃富含绿叶蔬菜、 富含铁的食物 、健康的碳水化合物、水果和蔬菜的饮食会极大地影响身体的感觉。
当一个人经历慢性疲劳时可以看到这种情况。
当身体没有得到适当的营养时，会导致运动神经元的损失，导致 肌肉萎缩 。 当被诊断出患有萎缩性肌肉时，由于四肢不平衡、身体疼痛、关节炎恶化和精神沮丧，个体可能会出现不良姿势。
同样，营养不良可能会导致精神疲惫的人嗜睡、脾气暴躁、动力下降和注意力不集中。
重要的是要了解良好的营养可以解决疲劳并改善整体健康。
如果你不是一个喜欢吃蔬菜的人，那就开始在日常 冰沙 。
4. 肯定
有句话说的好：你的想法就是你的感觉。
虽然肯定可能不是治疗由肌肉酸痛或近期受伤引起的身体疲劳的最佳解决方案，但每天用一些类似咒语的名言来鼓励自己可以有效地提高你的情绪并减少精神疲惫。
自我肯定背后的“科学”非常简单。 定期练习通常与促进负责长期记忆、注意力和动力的大脑活动有关。
肯定也可以有效地帮助您明确自己的核心价值观和目标。 以下是一些可以帮助您入门的肯定语录：
我很乐意按照自己的节奏前进
我被爱和支持
我被重视和值得
有时在家中的解决方案不足以对抗精神或身体疲劳。 如果是这种情况，寻求专业帮助很重要。
