正如你可以清楚地看到拖延发生在每个人和每个人身上。 这是正常的，并且已经成为人类本性数百万年的一部分。 那是当头脑变得无聊或不感兴趣并开始寻找即时满足的时候。 我们会分心，最终的工作效率比我们想要的要低。 但是正如视频的名称所暗示的那样，我将向您展示 3 个技巧，您可以开始实施这些技巧，以提高工作效率并减少工作中的分心。
提示 1# 养成习惯
您可能会想“习惯与生产力有什么关系？”。 答案是，通过养成对某事的习惯，它本质上变得非常轻松和自动。 基本上，它会在你的潜意识中根深蒂固，就像你早上刷牙或玩电子游戏/穿衣服的习惯一样。 这些习惯已经成为自动的，不需要太多的努力或思考。 这就是我们正在努力实现的目标，你可以养成任何事情的习惯，例如，锻炼的习惯、阅读的习惯、早起的习惯等。一些研究表明，这需要 30 天习惯形成的平均值。 好吧，如果这是真的，有很多争论，但如果你保持一致，你就会养成一个习惯。 让我们开始学习如何为自己建立一个新习惯。 我们以阅读为例。 基本上就像任何其他习惯一样，您将从每天坚持阅读开始。 您将设定一个目标（日历动画），例如每天阅读 5 页。 而且你会从少量页面开始，这样即使在你缺乏动力的日子里也不会太难。 不要错误地过度炒作并为自己设定一个大目标。 那会让你失败，你会失望地实现这个目标并完全退出。 从一些小的东西开始，然后从那里建立起来。 另一个技巧是每天大约在同一时间在同一地点进行。 例如，每次您进入房间时，都会提醒您阅读。 更好的是一个接一个地养成一个习惯。 一个例子是我喝咖啡后阅读。 保持简单并始终如一地做。 有些日子显然你将无法养成这个习惯，这完全可以，所以不要为此自责。
你只需要回到正轨，这在整体情况下并不重要。 一些 研究 表明，根据您想要建立的习惯类型，成功形成一个习惯可能需要 3 周到 8 个月。 要知道一个习惯是否成功形成，你会发现如果你不这样做就会错过它，而当你这样做时，几乎不需要 意志力 。 如果您想了解更多关于习惯是如何形成的以及它们如何影响我们的日常生活的信息，我建议您看看这本书。 它被查尔斯·杜希格称为习惯的力量。
提示 2# 设定目标
从设定合理的小而简单的目标开始。 如果您每天都专注于这些小胜利，从长远来看，您将取得更多成就。 你不想成为那个在最后一刻连续 48 小时在他的学校项目上工作的人，同时因咖啡因而窒息。 这一切都是因为他拖了一个月玩英雄联盟。 你的目标应该是设定不太难或不太容易的目标。 只是降低你的期望。 例如，如果您设定了阅读一本书的目标，那么您很有可能不会这样做并且之后会感到失望。 但是，如果您降低期望并设定目标，例如每天阅读 10 页一本书，那么您可以立即清楚地看到它似乎更合理和可实现。 当你设定这样的小目标时，阅读 10 页与阅读整本书相比似乎并不难。 如果您为自己设定小目标并始终如一地去做，那么您将更容易养成习惯。 这将确保您长期坚持自己的习惯，而不是设定不切实际的期望，然后因为太具有挑战性而完全放弃。 所以秘诀二是设定简单而小的目标。
提示 3# 消除干扰
这种情况可能发生在你身上。 当您在完成一项任务并且全神贯注时。 然后，您会在手机上收到通知，并浪费几分钟在社交媒体上冲浪。 如果在此提示完全适合您之前发生这种情况。 有一项研究表明，人们在执行任务时会关闭附近的手机。
他们仍然会被它分心 关闭 完全 ， 。 这表明您所处的环境对您的生产力有很大的影响。 分心是生产力的第一大敌人。 在我们的日常生活中，我们被各种各样的干扰所轰炸，因此这些年来我们的工作效率越来越低。
根据 研究 ，我们的注意力在短短的 15 年里减少了很多。 那么，在现代世界中，减少分心和延长注意力正在成为一项非常有用的技能也就不足为奇了。 值得庆幸的是，大多数时候我们可以控制我们的环境并对其进行调整，这样我们就可以完成更多的工作。 我将向您展示 3 个步骤来识别和清除您的干扰。 第一步是识别你的分心。 这对大多数人来说实际上是相当困难的，因为他们甚至没有意识到他们大部分时间都在分心。 这一步对于了解最吸引您注意力的内容至关重要。 例如，您是否发现自己在应该工作的时候连续几个小时上网？ 还是您发现自己看手机的频率比您愿意承认的要高？ 一旦您确定并写下您的分心，我们将继续下一步。 第 2 步。现在在这个
步骤，您将必须找出导致分心的诱因是什么。 一个很常见的例子是您的电话通知。 这对我来说是一个触发器，每次我听到通知时，我都会去看看我的手机几分钟。 一旦你发现什么是你分心的触发因素，我们继续。 第 3 步。在此步骤中，您将
要么消除环境中的干扰或触发器。 根据分心的类型，您可以消除环境中的分心，例如我将手机放在另一个房间或抽屉里。 或者删除触发器（例如，每当我去 Youtube 时，我都会使用谷歌扩展程序删除提要），例如关闭手机上的通知。
如果您正确执行这 3 个步骤，您将消除大部分分心，您会发现大脑清晰度和注意力立即发生变化，从而变得更有效率。
最后的话/结论或其他什么。
使用这些技巧应该可以帮助您管理时间并完成更多工作。 但是，当然，有时你会偶尔拖延，所以不要因此而自责。 重要的是你下一次起床并回到你的日常生活中。 如果你从这篇文章中得到什么，那就是时间是你最宝贵的资源，你想开始好好利用它并富有成效。 （今天的赞助商是……不是真的）希望这些提示对您有所帮助。 不管怎样，很快就会和你们谈谈。
