您现在可能至少打开了 20 个其他浏览器选项卡（我很惭愧地说我在写这篇文章时打开了 28 个）。
你可能有一个待办事项清单，里面装满了你应该做的其他事情。
这正是您应该阅读这篇文章的原因。
当生活变得忙碌而您感到不知所措时，诱惑就是更加努力 。 你内心的声音责备你：不吃午饭，再喝杯咖啡，克服疲惫。 继续做你正在做的事，但 做得更好 。
我们想建议另一种方式：
停止。 呼吸。 让你的思想有机会赶上你的身体。
待办事项清单过多，很难证明精神上的休息是合理的。 当你这样做时，可能很难完全拔掉电源。 但是，通过对休息时间和休息时间进行战略性思考，您实际上可以 提高 注意力和工作效率。
倦怠的代价
即使是短暂地从一项任务中转移注意力，也可以显着提高一个人长时间专注于该任务的能力。
努力工作的问题在于它根本行不通。 人脑并非设计为整天全速运转。 试图长时间集中注意力不仅不能帮助你更接近目标，反而会炸毁你的大脑回路，让你无法清晰地思考。 结果，您的决策和创造力受到影响，您的工作变得缓慢。
一项 2011 年进行 伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校 研究人员证实，“大脑是用来检测和响应变化的。” 换句话说，我们的大脑实际上停止对恒定不变的事物做出反应——比如你过去两个小时一直盯着的那个报告。 结果，“长时间专注于一项任务实际上会阻碍绩效。”
如何避免这种生产力流失？ 做一些不同的事情，即使只是片刻。 该研究的作者发现，“即使是从一项任务中短暂转移注意力，也可以显着提高一个人长时间专注于该任务的能力。”
换句话说：少做多做。
持续的生产力和专注需要让您的大脑有足够的机会休息和充电，这样您才能比以往更强大。
等等，就这？
嗯，是的……不。 简单地休息一下可以帮助您保持更长时间的专注，但对于真正的超级英雄级别的生产力，您以一种有意识的、有效的方式休息是至关重要的。
首先，你应该多久休息一次？ 多长时间？ 什么样的休息最有效？ 关于工作和休息时间之间的正确平衡有很多意见：
- 番茄工作 法——最著名的生产力方法之一，由 Francesco Cirillo 开发，以启发他的番茄形状的厨房计时器命名。 在这种方法中，您不间断地工作 25 分钟，然后休息 5 分钟。 伸伸腿，拿杯水，去洗手间。 当计时器再次响起时，你又回到了它。 好消息是，在第四次月经之后，您可以休息更长的时间——15 分钟或更长时间。
- “ 52/17 最近进行的一项研究 DeskTime 发现，效率最高的人工作52分钟，然后休息17分钟。 这种方法成功的秘诀就是他们所说的“100% 奉献理论”。 换句话说，无论你在做什么，都要全神贯注。 正如 DeskTime 所说，“在 52 分钟的工作中，你致力于完成任务、完成任务、取得进展。 而在 17 分钟的休息时间里，你完全从你正在做的工作中解脱出来——你完全在休息。”
- 脉冲和暂停 的托尼施瓦茨认可的方法 能源项目 。 与之前的技术类似，它建议交替进行集中工作（“脉冲”）和休息（“暂停”）。 不同之处在于，在这种方法中，每个工作时间大约为 90 分钟。 托尼的研究表明，“人类每 90 分钟自然会从全神贯注和精力充沛转变为生理疲劳。 我们的身体向我们发出休息和更新的信号，但我们用咖啡、能量饮料和糖来代替它们……或者只是利用我们自己的储备，直到它们耗尽。”
无论您选择哪种方法，这些方法中的每一种都包含这样一个理念，即持续的生产力和专注需要让您的大脑有足够的机会休息和充电，这样您才能比以往更强大。
好好休息
定期休息对提高生产力至关重要，但这只是故事的一部分。 你如何 休息同样重要。 当您离开屏幕（或纸张，或您正在处理的任何东西）时，请确保您正在“好好”休息一下。
一个好的休息是什么样的？
1. 安排它
停机时间的问题在于，如果您不积极计划它，它通常不会发生。 你被你正在做的事情所困扰，或者让内疚悄悄地悄悄说你很懒惰。 在 进行的一项研究中 ，五分之一的员工和经理认为内疚是他们不离开工作场所的原因。
这就是上述生产力方法可以帮助您的地方。 你用闹钟叫醒你去 上班 ； 为什么不设置一个闹钟来告诉你什么时候 停止 工作呢？ 最重要的是，让计时器告诉您何时停止实际上可以让您的良心通过。 “我不是偷懒，”你可以告诉自己。 “我只是服从命令。”
尽管停止负面谈话可能很困难，但要提醒自己，休息一下实际上是对自己（和你的工作）大有裨益。 定期休息可以让你在更高的水平上表现更长时间，因此你可以在四到五个小时内完成比大多数人在八小时或更长时间内完成的更多。
2.避免常见的break“陷阱”
这里成功的秘诀是控制你的注意力。 在工作期间，您的注意力应该完全放在手头的任务上。 相反，休息时间应该正是如此。 不检查电子邮件或上网（对不起， BuzzFeed ！）。 当来之不易的休息时间到来时，请离开笔记本电脑，将手机留在原处，并尝试考虑工作以外的任何事情。
信不信由你，如果你所做的只是讨论办公室里发生的事情，即使与同事聊天也可能是一个陷阱。 发生这种情况时，您的思想无法断开连接，并且您会陷入同一个压力诱导循环。 相反，试着找到与工作无关的共同兴趣领域：最喜欢的乐队、刚刚看过的精彩电影，或者周末的计划。
通过确保您的身体得到适当的能量来管理您全天的能量水平也很重要。 如果你有幸为一家提供午餐和/或健康零食的公司工作（谢谢你，Evernote！），请利用这个机会让一些智能食品选择近在咫尺。 只需将您的份量保持在较小的一侧，以避免臭名昭著的“食物昏迷”。
3. 动起来
确保您“好好”休息的最简单方法是积极运动。 站起来做一些轻微的伸展运动，或者如果天气不错，可以去外面散步。 即使去洗手间或厨房喝杯水，也足以让你的血液流动并将氧气泵入你的大脑。 这将有助于清除您的思绪并重新集中注意力。
虽然这可能取决于您的生活和工作地点，但回归自然是提高注意力和情绪的好方法。 在“ 分心：高科技世界中的古代大脑 ”中，Adam Gazzaley 和 Larry D. Rosen 说：“自然环境以自下而上的方式吸引了我们的注意力，因为自然刺激对我们具有内在的吸引力（可能是由于进化因素）。 它们吸引我们，但产生的自上而下的反应最少。”
任何经历过完成具有挑战性锻炼的兴奋的人都知道，锻炼不仅对身体有好处，而且还可以提高精神清晰度和注意力。 圣保罗大学的研究人员 发现， 只需 10 分钟的运动就足以提高全天的记忆力和注意力。 如果您容易出现可怕的午后低迷，请考虑午餐时间的旋转课程或跑步机跑步。 一项研究发现 ，适度的有氧运动可以在两小时后提高生产力和创造力。 只是帮助你在一天的剩余时间里保持活力的东西。
下次当您发现自己不知所措并感觉自己的创意火花消失了时，请休息一下。 与其像 9¾ 平台那样试图冲破障碍，倒退可能正是您找到更好前进道路所需要的。
